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韩语阅读     维生素C每日摄取多少

예전에 바다를 오랫동안 항해하는 선원이나 해적들은 괴혈병에 시달렸다. 괴혈병은 비타민 C 부족이 3개월 이상 진행되면 증상이 나타나는 질환이다. 괴혈병에 걸리면 출혈, 전신 권태감, 피로, 식욕부진 등이 나타나며 피부가 건조해져 거칠어지다가 결국 피하 출혈이 나타난다.

以前，在海上长时间航行的船员或者海盗，普遍都会患上败血症。败血症是三个月以上维生素C摄取量不足的情况下换上的疾病。患上败血症会出现出血、全身乏力、疲劳、食欲不振等症状，还会出现皮干燥引起的皮下出血。

괴혈병뿐만 아니라 비타민C는 여러 가지 질환의 예방과 치료에 도움이 된다. 비타민C는 대표적인 항산화 영양소다. 항산화 영양소는 세포 손상을 유발시키는 유해산소로부터 인체를 보호한다. 비타민C는 면역력을 증강시켜 감기를 퇴치하고 잇몸병, 여드름, 기관지염, 위궤양, 방광과 전립샘 감염 치료하는 데에도 도움이 된다.

不仅是败血症，维生素C还可以有效地预防治疗其他各种疾病。维生素C是典型的抗酸化营养素。抗酸化营养苏可以从损伤细胞的有害酸中保护人体。维生素C可以增进免疫力，预防感冒，对牙龈疾病、青春痘、气管炎、膀胱和前列腺感染等疾病的治疗也很有帮助。

비타민C는 암세포 증식 억제 효과를 비롯해 몸속에 쌓인 납 등 중금속을 배출시킬 뿐만 아니라 장에서 흡수되는 것을 막는다는 연구도 있다. 또 콜라겐 생산을 촉진해 햇살에 따른 피부 노화를 방지하고 뼈 손실을 줄여주며 혈압을 낮추는 데에도 효과적이다.

维生素C像有抑制癌细胞繁殖的作用一样，可以帮助排出体内的铅等重金属，还可以阻碍内脏吸收这些重金属。还可以促进胶原蛋白的产生，可以防止日照造成的皮肤老化。可以有效地减小骨关节耗损，平稳血压。

이런 비타민C는 우리 몸속에서 생산이 되지 않는다. 비타민C를 많이 함유한 딸기, 오렌지, 레몬, 고추, 귤, 브로콜리, 키위 등의 과일과 채소 등 식품을 통해 섭취할 수밖에 없다. 비타민C는 이런 천연식품에서 섭취하는 게 가장 좋지만 식품만으로 충분한 양을 섭취하기가 힘들다.

维生素C并不是我们身体自己产生的。只能通过食用富含维生素C的草莓、橙子、柠檬、辣椒、橘子、西兰花、猕猴桃等食物来摄取。虽然，维生素C能在这些天然食物中获得，光凭借食物是无法获得需要的维生素C的。

미국 건강뉴스 담당 편집인인 매니 알바레즈 박사는 "비타민C 보충제를 통해 비타민C를 얻을 수도 있다"고 말한다. 그렇다면 비타민C는 하루에 어느 정도 섭취해야 할까. 미국 식품영양위원회는 18세 이상의 남성은 하루에 90㎎을, 여성은 75㎎을 섭취하라고 권장하고 있다.

美国健康新闻编辑人曼尼.阿尔瓦雷兹博士表示到：“可以通过维生素C补充剂获得维生素C。”这样的话，我们每天需要摄取多少维生素C合适呢？没有食品营养委员会公布到，18岁以上的男性每天要摄取90毫克，而女性则需要摄取75毫克。

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