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韩国文化    韩国人早上要吃的7种食物

现在年轻人为了多睡一会，很多人都会把早餐省去。但我们大家都知道，不吃早饭对身体的伤害是很大的。那么可以吃些什么简单方便不伤身体呢？让我们一起来看看韩国人眼中早上要吃的7种食物吧！

1.달걀

鸡蛋

달걀에 함유된 콜레스테롤은 “나쁜” 콜레스테롤이 아니며 비만과 심혈관질환을 일으키는 “나쁜”콜레스테롤은 포화지방으로 되어있다고 합니다.  달걀 대부분의 영양분은노른자에 있는데 시금치나 케일에 다량 함유되어있는 비타민, 루테인이 노른자에 다량으로 들어 있답니다.

鸡蛋所含有的胆固醇不是“坏”胆固醇，是能将会导致肥胖和心血管疾病的“坏”胆固醇转化为饱和脂肪的胆固醇。鸡蛋大部分的营养成分在蛋黄里，蛋黄含有大量菠菜和羽衣甘蓝富有的维生素和叶黄素。

2.통밀, 시리얼, 오트밀

全麦食品，早餐麦片，燕麦

“통밀 시리얼이나 오트밀에 들어있는 섬유질은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰준다”

“全麦食品，早餐麦片以及燕麦中所含有的纤维质能够降低血压和胆固醇的数值。”

3.땅콩버터

花生酱

마가린처럼 노란빛을 띄고 있는 버터류는 “나쁜” 포화지방이 다량 함유되어 있지만 땅콩버터는 “좋은”불포화지방으로 만들어져 있다고 합니다. 또한 2큰술의 땅콩버터당 8그램의 단백질이 들어있는데 이는 하루에 성인이 섭취해야 할 단백질양의 20퍼센트에 해당된답니다.

比起人造奶油这种泛着黄光，含有大量“不好的”饱和脂肪的butter类，花生酱含有的是“好的”不饱和脂肪。另外2大勺花生酱含有8克蛋白质，这是成人一天所需要的蛋白质的20%。

4.과일

水果

일반적인 아침식사를 거르는 것보단 바나나처럼 영양가 있는 과일을 출퇴근길에 먹는 것도 좋습니다.운동선수들이 바나나를 선호 하는 이유 중 하나 ^&^

普遍来说，比起不吃早饭，上下班路上吃香蕉这种营养丰富的水果更好。这也是运动选手喜欢香蕉的理由之一^&^

5.요거트

酸奶

요거트는 약 170그램당 고기에 버금가는 단백질을 함유하고 있으니  체중조절중인 사람이나 당뇨가 있는 사람은 플레인, 무지방 요거트 또는 저지방 요거트가 좋다고 했다. ‘과일 요거트’는 설탕이 다량함유 되어있을 수 있어 가능하면 플레인 요거트를 선택 하는 것이 좋을 듯.

约170克酸奶中的蛋白质仅次于肉食，减肥的人或糖尿病患者最好食用纯酸奶，无脂或是低脂酸奶。“水果酸奶”中可能含有大量糖分建议选择纯酸奶。

6.스무디

雪泥

야채를 많이 섭취하기 힘든 사람들에게 제격인 스무디는 케일이나 시금치 등을 요거트와 과일과 함께 갈아 쉽게 먹을 수 있는 완벽한 아침식사. 또한 어떤 채소나 과일을 넣느냐에 따라서 영양소를 조절할 수 있다고 번거롭지 않고 이동 중에도 섭취가 가능해 현대인에게는 제격인 아침식사랍니다.

对于不喜欢吃蔬菜的人来说把羽衣甘蓝或菠菜等和酸奶、水果一起加工做成雪泥的话是完美的早餐。另外随着放的蔬菜和水果的变化营养也可以随意调节，在路上方便食用，对现代人来说是一个很好的方法。

7.커피

咖啡

카페인은 장기기억력을 높여줄 뿐만 아니라 다이어트에도 효과적 커피는 하루에 4잔이상 마시지만 않는다면 문제될 것이 없다네요. 커피 마니아인 저에게 굿 !!!!

咖啡因不仅能提高长期记忆力，对减肥也有很大效果。如果一天不喝4杯以上，就不会有什么问题。对于咖啡狂热者的我来说，good！！！！

韩国文化    韩国人早上要吃的7种食物