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  保证7~8个小时的睡眠时间，晚上10点或11点开始睡是最好的。但因为每个人的睡眠时间都不同，要是睡4小时感觉非常清爽，那么适当的睡眠时间就是4个小时。还有短时间打盹的时候，睡15-20分钟，就能缓解疲劳。

  但是，如果间断性的睡觉，大脑的疲劳并不能缓解。所以，最好是采用正常的睡眠方式。当你睡觉的时候，把灯都灭了是最好的。而醒来后30分钟打开窗帘后受到阳光直射的话，会给大脑造成负担。

  此外规则的睡眠时间对健康是非常有好处的。（不能因为疲劳而一次性的睡12个小时左右）

  虽然每个人都是不同的，最少睡6个小时最多8~9个小时是最为合适的。凌晨1-3点期间一定要处于熟睡的状态。

  在这个时候荷尔蒙的分泌是最正常的，这时候我们人体的功能都能很好的发挥。我记得在某个电视节目上看过，这种荷尔蒙只有这个时候才能释放出来。

  有REM睡眠和NOREM睡眠两种：

  在浅睡的状态下，会感觉很清醒（这个就是REM睡眠）

  在沉睡的状态下，醒来之后会感觉身体很不舒服（这个就是NOREM睡眠）

  附韩文原文：

하루에 잠을 몇시간 정도 자는 것이 좋을까요?

  수면시간은 7~8시간,밤 10시나 11시 부터 주무시는것이 좋다 고들 하십니다.

  하지만,수면시간은 각자 다르기 때문에 '4시간을자서 개운하다'라고 하시면 적당한 수면시간이 4시간 이라는겁니다^^

  그리고 잠깐 주무실때는  15분에서20분 사이에 주무시는게 피로를 덜어들일수 있다고 합니다~^^  

  하지만,토막잠을 자실 경우, 뇌에 피로는 풀리지 않기때문에 정상적인 수면을 취하는것이 바람직하다고 생각 합니다.^^

  주무실때에는 불을 꺼놓고 주무세요. 

  그리고 일어났을시 30분정도 커튼 쳐놓구 직사광선을 취하시면 뇌에 무리를 줄수 있습니다.^^

  아참,수면시간은 규칙적으로 하시는것이 건강에좋습니다.

  졸립다 구 한꺼번에 12시간 정도로 주무시면 안되요! :)

  사람 마다 다르지만 최소 6~ 최대 8-9시간이 가장 적절하며 새벽 1~3시 사이에는 잠들어있으어합니다 .

  이때 호르몬 분비가 제대로 나와서 우리몸의 기능을 제대로 발휘하게 되죠....

  이때만 나오는 호르몬이있던데 어느 프로그램에서 본기억이 납니다 ...

  렘 수면이랑 논렘 수면이있는데

  얕게 잠을 잘때 깨면 개운하고요 (이게 렘수면이던가..)

  깊게 잘을 잘때 깨면 몸이 찌뿌덩~..(이게 논렘수면이던가 ..)