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韩国文化    现代人疲倦的5大理由

직장인이나 학생, 주부 등 직군을 불구하고 대다수의 현대인들은 만성피로에 시달린다. 좋은 음식을 먹고 건강관리에 신경쓴다고 생각하지만, 피로는 쉽게 가시지 않는다.

不论是上班族还是学生，主妇等，大多数现代人都深受慢性疲劳的折磨。我们挑有益身体的东西吃，自以为用心保养，但疲劳感还是挥之不去。

미국 허핑턴포스트는 건강 전문가의 말을 인용해 현대인이 언제나 피로한 원인을 분석했다.

美国《赫芬顿邮报》引用健康专家的话来分析现代人不论何时都觉得疲劳的原因。

▲정크푸드 과잉 섭취

▲垃圾食品摄取过剩

많은 사람들은 정크푸드와 ‘피로’를 자주 연관시키지 않는다. 하지만 정크푸드나 가공식품에 들어가는 말토오스, 엑스트로오스 등의 성분은 우리 몸을 살찌게 할 뿐만 아니라 피로를 더욱 가중시킨다. 때문에 정프푸드를 자주 섭취하는 사람일수록 피로를 자주 느끼며, 과일이나 곡물 등 건강한 식품을 주로 섭취하는 것이 좋다.

很多人不常把垃圾食品和“疲劳”联系在一起。但垃圾食品或是加工食品中添加的麦芽糖、糖精等成分，不仅会使我们的身体长胖，还会加重疲劳。经常吃垃圾食品的人会时常感到疲劳，所以最好以水果或是谷物等健康食品为主。

▲비타민B 부족

▲维生素B不足

비타민B는 우리 몸의 미토콘드리아가 포도당을 에너지로 전환시키는데 꼭 필요한 물질이다. 음식만으로는 몸이 필요로 하는 비타민B 양을 충족할 수 없으므로 알약이나 액체 형태로 추가 섭취하는 것이 좋다.

维生素B是人体内的线粒体在把葡萄糖转换成能量时必需的物质。要是只通过食物摄取的维生素B不足以保证身体所需的话，最好另外补充维生素B片或口服液。

▲물을 적게 섭취

▲饮水不足

사람들은 갈증이 느낄 때에만 물을 마시지만, 평소 충분하게 물을 마시지 않으면 체내 수분부족현상이 나타나고 이는 피로감으로 연결된다. 설탕이 들어간 음료 대신 물을 마시는 것 많으로도 피로를 회복하는데 도움이 된다.

人们只在口渴时才喝水，但平时要是水喝得不够的话，体内就会出现水分不足的现象，这样一来，便会带来疲劳感。常喝水，不喝含有白砂糖的饮料，也能在一定程度上缓解疲劳。

▲운동 부족

▲运动不足

간단하게 걷는 운동만으로도 피로를 날려버릴 수 있다. 몸을 움직이면 산화질소가 배출되고, 산화질소는 몸의 혈압을 낮추고 심혈관계를 건강하게 하는데 도움을 준다. 뿐만 아니라 각 세포에 더 많은 영양분을 전달함으로서 피로감을 해소하는데 도움이 된다.

只要做做简单如走路的运动也能消除疲劳。活动活动身体的话，就可以排出体内的氮氧化物，它能降低血压，还有益于心血管系统的健康。不仅如此，还能给各个细胞传递更多的营养，以帮助消除疲劳感。

▲호르몬이 분비 이상

▲激素分泌异常

호르몬 분비가 제대로 되지 않으면 갑상샘과 부신의 기능이 저하되고, 이는 곧장 피로를 느끼는 증상으로 이어질 수 있다.

激素要是分泌异常的话，甲状腺和肾上腺的功能就会下降，紧接着人体就会感到疲劳。

혈당을 낮추는 인슐린의 기능이 떨어져 있다면 세포가 효과적으로 포도당을 태워 에너지를 내지 못한다. 인슐린 저항성은 당뇨의 원인 중 하나며, 인슐린 분비에 문제가 있을 경우 만성 피로에 시달릴 수 있다.

如果胰岛素降血糖的功能下降的话，细胞就不能有效地消耗葡萄糖释放出能量。胰岛素抵抗还是造成糖尿病的原因之一，而且胰岛素分泌有问题的话，人就会深受慢性疲劳的折磨。

韩国文化    现代人疲倦的5大理由